中国女子举重队创新体能训练模式 “玩”拳击强化核心力量

“出拳要直！很好，打到手靶上的声音越来越响了！”国家女子举重队一组的队员，最近在体能训练中尝试拳击，她们从基本的左右直拳学起。浙江女子拳击队队员一边指导女举队员训练，一边承担陪练任务。在教学与交流中，双方交到了新朋友，也舒解了疫情封闭训练带来的身心疲劳。

国家举重队在宁波鄞江训练基地已转训7周，其间，队伍对体能训练常抓不懈，不断尝试创新体能训练方式方法，以求达到最佳效果。“疫情期间封闭集训，队员们需要一些新的训练内容来激活肌肉与神经，甚至发泄一些情绪。尝试拳击训练就是希望在一个‘玩’的过程中，提升她们的核心力量和心肺功能，把负面情绪发泄出来。”女举国家队一组教练员吴美锦表示，虽然举重与拳击差别较大，但也存在共性，比如都需要核心力量。创新的体能训练方式，使得队员回到专项训练后更专注，同时充满动力。“拳击训练首先能吸引队员的注意力，不知不觉就提高了心肺功能和核心力量。前几天进行了一堂拳击课，第二天李雯雯就在挺举训练中完成了175公斤的试举，后蹲也蹲起了近期最高的重量水平。”吴美锦说。

让举重队员“玩”拳击想法的促成者之一，是同在鄞江基地集训的浙江省女子拳击队教练田东。“与吴指导一起讨论调剂训练的思路，我们认为调剂训练对运动员的身心放松有好处，回到专项训练后也会更专注。举重队员也觉得拳击很有趣，又有一定难度，还能达到训练效果。竞技体育有很多共性，拳击要靠腿发力，举重更是这样，项目之间的专项能力实现了互相转化。”举重训练天天同杠铃打交道，难免枯燥，进行拳击训练，队员们得到了放松。为了辅助女举国家队训练，田东的队员虽然牺牲了休息时间，但双方都沉浸在快乐的学习交流中。“我的队员很年轻，我告诉她们，来宁波转训的国家举重队队员都是国宝，是竞技体育的骄傲。这些孩子的服务意识不错，她们在一起训练可以相互促进。”田东说。

接触拳击训练后，女举国家队一组的队员收获颇丰。“拳击需要较好的灵活性，通过这次学习，我发现自己的灵活性有些差。”最大级别队员李雯雯因为训练和比赛的需要，平时要保持150公斤左右的体重，学习拳击不仅让她意识到自己新的短板，还为今后深挖潜力找准了方向。“就像5月我们在宁波接触橄榄球训练那样，能从别的项目中找到自己在体能上的弱点，然后恶补。把新的能力用在举重上，会让成绩有所提高。”

队员黎雅君表示，把拳击训练中学到的东西带到举重上会有收获。“拳击需要全身协调配合，开始时自己不太协调、比较僵硬，练习后，协调性逐渐提高，也慢慢掌握了一些拳击要领，练习之后对身体的协调掌控更加灵敏。”队员张旺丽表示，上拳击课很有乐趣，既调节了心情，也锻炼了反应和协调能力。“做出拳动作时，开始不规范，会全部用手发力，所以手臂容易酸。后来掌握了正确的发力方法，自己也反思了一下，这同举重训练需要下肢和核心力量协同发力有共同点，学到了新技能，很开心。”