海外归来的中国羽毛球队姑娘 都置办了不少“隔离装备”！

近段时间，国羽体能师刘杰有点忙。在成都双流随队集训的他，除了每天面对面的训练课外，还要定时带着正在北京隔离的女双姑娘们进行线上训练。自疫情以来，通过视频来训练，刘杰和他的队员们已经实战过多次。前不久的欧洲之行，他一直守在屏幕前关注比赛。看着姑娘们一场接一场激动人心的表现，他既欣喜又心疼。“从8月到现在，她们一直处在连续的大赛中，每个人都紧绷着那根弦。可能是太熟悉她们了，打到尤伯杯时，不少主力都到了身心的极限。这段时间的奔波，已经将她们在奥运前储备的能量消耗得差不多了。所以，这次她们回来的21天隔离，我要做的就是让她们尽可能保持住身体的机能，不要下降得太快。”

在刘杰的眼中，羽毛球是球类运动中对运动员综合素质要求最高的项目，需要力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等多重的训练加持。他说：“隔离期间，大家能够练基本的核心力量、小力量，也可以跳绳来刺激心肺。但是，像练大力量必须要卧推、深蹲超过自身重量的杠铃，还有对场上比赛帮助最大的专项训练，这些确实没办法一个人在房间里练到。”

为了打消姑娘们的焦虑情绪，刘杰会陪她们聊聊天。从东京奥运归来后，刘杰也经历了21天的隔离生活。那段时间，他给自己制定了训练计划，每隔几天他就发个训练视频督促自己。这一回，刘杰将镜头对准了队员们。连线时，他目不转睛盯着每个小窗口里队员们的动作，课下他拾起剪辑软件，做好一条视频就发到网上，激励大家继续坚持。

他说：“我们的姑娘比较有经验，都不是第一次隔离了。像陈雨菲很早就买了拉力绳，杜玥也是刚隔离开始就发我练习引体向上的单杠视频。为了保持自己的身体机能，她们都配备了不少装备。不过，在房间内训练还是比平时差很多，那天清晨跟我说，明显感觉右臂的围度下去了，球衣都变松了。”

刘杰表示，当队员们走出房间站上球场，困难才刚刚开始。“那天，东萍、雨菲、凡凡她们还聊起，在成都恢复训练时，最开始的几天整个人的状态都很兴奋，但是，身体的疲劳感会很大。不论隔离期如何进行体能的巩固，当你转化到球场上时，储备不充分的话，身体会出现发软、脚不到位的情况。这种时候，稍有不慎就很容易出现伤病。因为恢复的过程等于一切重新开始，肌肉想要恢复到之前的状态，需要循序渐进。此外，对球场上的空间感，以及对球的角度和弧度的手感，每个队员也都要花时间去找感觉。一般来讲，恢复训练需要两到三周，但是想要达到一个比较好的水平，这点时间还远远不够。”

面对12月的西班牙世锦赛，刘杰说，以往运动员们都是训练一段时间后再进入集训的模式，如今，疫情之下，国际赛事密集到无缝连接，面临着绕不过去的隔离期，训练与比赛必须要配合得更为合理。

就像羽毛球运动非常需要运动员具有对场上节奏、速度的把控能力，它需要人在各种时长内表现出超群的功能表现。除了能扛住多拍的挑战，还要有大范围的跑动，杀上网的冲击力，以及急停急转和跳与蹬。所以，唯有在训练中找准自己的节奏，做到了一环紧扣一环的扎实储备，才能在场上全力以赴、尽情释放。